Основные принципы диеты
Основные принципы диеты :
1 . Постепенное уменшение калорийности рациона. Итак , если Вы решили основательно снизить свой вес, то уменьшайте калорийность пищи , но не более чем на 10% в деньи не болше. От сладкого, а так же жирного лучше отказаться сразу , и вслед за этим уменшать количество остальных продуктов.
2. Своевременный выход из диеты. Более важным есть окончание диеты. Помните, что после голодания Ваш организм считает, что вы находитесь в тяжелых условиях существования , поэтому он старается увеличить запас "на черный день" в виде прослойки жира. Если вы добились нужного результата , не нужно увеличивать калорийность пищи , иначе организм будет активно пополнять жировые запасы.
3 . Многоразовое питание. Возможно , для многих это будет звучать очень странно , но при уменшении массы нужно есть чаще. Это связано с тем , что при трехразовом питание большими порциями , они будут тратиться организм не на энергию , но и на образование жира в качестве запаса. Кроме того , при очень частом питании уменшается чувство голода , и снижается риск развития заболеваний кишечника.
4. Низкокалорийная пища. Ваш рацион должен состоять на 90% из малокалорийной пищи . Это позволяет уменшить чувство голода и сохранить здоровым желудок. Есть продукты, которые можно есть в больших количествах. Очень полезны продукты , которые богатые растительной клетчаткой . Кроме этого , клетчатка снижает скорость впитывания жиров и углеводов , и обеспечивает их поступление в кровь.
5. Исключение углеводов и снижение потребления жиров. Многие люди , особенно женщины , не представляют жизнь без сладкого. Но вам нужно раз и навсегда решить , что для вас более важнее - хорошая фигура или внимание противоположного пола. Быстрые углеводы очень опасны при похудении тем, что быстро усваиваются в организме. Сильный поток поживных веществ приводит к запуску процесса образования жира, а значит похудения замедляется. Жирные продукты должны уйти с рацыона, особенно масло и живорние жиры.
6. Питьевой режим. Потребляйте достаточное количество жидкостив день. Оптимальный объем - не меньше трех литров сутки, включая воду. При похудении нужно много жидкости , так как вода нужна для сжигания жиру. Вода не помагает похудеть, однако процесс похудения замедляется при уменшении поступления жидкости в оранизм. Также , нехватка воды может разного рода нарушения . О достаточный питьевой режим следует помнить еще и потому, что во время строгой диеты пропадает чувство жажды, поэтому объем жидкости , поступающий в организм нужно держать под строгим контролем , ни в коем случае не допускать обезвоживания организма , или даже ощущение жажды.
26.03.2014 Администрация
Комментарии к статье2014-10-22 pashka Все по делу, описан принцип многих диет. Если решили сесть на диету, то это будут основные пункты вашего нового графика на день.
2014-11-09 Евгений Диеты это конечно хорошо, но это штука такая к которой нужно относится без фанатизма что бы не навредить!!!
2014-11-24 Юлия К диетам нужно относится с умом, дабы не навредить организму. Поменьше мучного, сладкого, побольше двигаться, заниматься спортом. Ну и главное правило: не есть на ночь.
Добавьте комментарий и введите Ваши данные.
Популярные статьи по тематике "Диетология, похудение" | Чем полезны пребиотики? Пребиотики часто путают пробиотиками - полезными микроорганизмами, которые живут в норме в кишечнике человека. Однако на самом деле это обычные пищевые ингредиенты, которые в организме человека не перевариваются и поэтому... | | Действительно эффективная диета Как прекрасно я понимаю тех людей, которые ищут новые способы борьбы с лишним весом. Я и сама склонна к полноте и поэтому огромное количество времени и усилий потратила на то,... | | Эффективные методы питания - путь к стройному телу С возрастом избавиться от лишнего веса становиться все сложнее, особенно людям, достигнувшим рубеж среднего возраста. С годами, накопленный в виде жира, вес, становиться менее активным, в происходящих метаболических процессах организма,... | | Гречневая диета Гречка - это уникальный продукт, который богат витаминами и разными микроэлементами. Она относится, как и другие крупы, к "сложным" углеводам. Они медленно усваиваются и дают продолжительное чувство сытости. Так же,... | | Причины ночного голода
Многие сталкиваются с такой проблемой как ночной голод. Ночью, когда надо крепко спать, человек вдруг просыпается с диким желанием поесть. Почему это происходит и чем это чревато?
Некоторые воспринимают ситуацию ночного... |
Правильное питание школьника, актуальность завтрака в его рационе Диета для ленивых Польза свежевыжатых соков Лучшие средства для похудения (лимоны) Правильное питание
|