10 типичных ошибок женщин, желающих похудеть
Современная диетология уже давно разработала правила, придерживаясь которых каждая женщина может со временем достичь желаемых результатов в борьбе с лишним весом. В данной статье систематизированы простые рекомендации, соблюдая которые можно избежать наиболее распространенных ошибок, которые допускают многие представительницы прекрасного пола в погоне за быстрым эффектом.
1. Для более действенного результата любой диеты необходимо придерживаться активного образа жизни. Систематические физические нагрузки в виде плавания, шейпинга, игровых видов спорта как ни одна диета способствуют усилению метаболизма обменных процессов и быстрому сокращению количества подкожного жира. Кроме того, во время спортивных тренировок вместе с интенсивным потоотделением из организма выводятся вредные продукты обмена веществ, шлаки и токсины.
2. Многие женщины при попытке похудеть считают, что необходимо ограничивать себя не только в питании, но и употреблении жидкости. Это мнение является ошибочным, так как результатом будет снижение веса не за счет уменьшения количества жира, а за счет его обезвоживания. В сутки человеку необходимо выпивать не менее 2 литров обыкновенной воды. Недостаточное употребление жидкости нарушает обмен веществ и способствует накоплению вредных веществ в организме, что в свою очередь неблагоприятно отразится на вашем здоровье, внешнем виде и самочувствии. Во время диеты пейте жидкости столько, сколько хочется. Это важно!
3. Пристрастие к курению не только отражается на здоровье легких человека, но и ведет к нарушению многих обменных процессов в организме женщины. Поэтому невозможно достичь сбалансированного веса, если в вашей жизни присутствуют сигареты.
4. Бытует мнение, что после шести часов вечера организм человека не усваивает питательные вещества из еды, а откладывает их прозапас. На самом деле указанное время не может быть универсальным для всех и зависит от вашего индивидуального графика. Чтобы получить максимальную пользу от употребленных продуктов ужинать необходимо за пять часов до сна.
5. Питание должно быть сбалансированным. Нельзя делать акцент только на фруктах и овощах, исключая из пищи такие продукты, как мясо, яйца, молоко, поскольку таким образом вы лишаете себя очень незаменимых аминокислот и микроэлементов, содержащихся в пище животного происхождения.
6. Недостаток витаминов в ежедневном рационе может отразиться на состоянии кожи, ногтей, волос. Поэтому придерживаясь какой-либо диеты необходимо дополнительно принимать препараты, обеспечивающие сбалансированный витаминно-минеральный состав в ежедневном рационе.
7. Употреблять пищу в течение дня лучше в 5-7 приемов небольшими порциями, нежели одно- или двухкратный прием. Таким образом пища в течение дня будет поступать в организм равномерно и чувство голода не возникнет.
8. Хорошее пищеварение во многом зависит от правильной организации режима сна и отдыха. Полноценный сон очень важен для нормализации обменных процессов и способствует хорошему самочувствию, бодрости.
9. В желании похудеть быстро и без усилий многие женщины придерживаются строгих, быстродействующих диет. Однако, как показывает практика, эффективность таких диет практически в 100% случаев временная и набор новых килограммов не заставит себя ждать. Кроме того, при резком снижении веса есть опасность, что кожа, освобожденная от жировой прослойки, просто обвиснет. Поэтому наиболее оптимально последовательно худеть на 2-3 килограмма в месяц, придерживаясь здорового образа жизни и сбалансированного питания.
10. Чтобы получилось сбросить лишние килограммы и достичь желаемого объема талии необходимо обязательно верить в свои силы. Только так, собрав волю в кулак, вы сможете добиться успеха в своих начинаниях. Поверь в себя- и тогда все получится!
07.07.2012 Администрация
Комментарии к статье2014-10-27 Рената Карелова Со всем вышеописанным я согласна — разумный подход к похудению.
Но в периоды, когда я курила, я была на 3-4 кг стройнее. Выкуренная сигарета приглушала чувство голода и я часто этим пользовалась.
2014-10-31 Наталья Если себя ограничивать в воде, возникает очень неприятное ощущение. Ты словно замедляешься внутри и такая тяжесть, что просто ужас... Необходимо постепенно включаться в диету, поскольку только так организм примет это за благо.
2014-11-01 Татьяна85 Похудеть - это полдела. Надо полностью менять режим дня и привычки в питании. Без этого никак!Грустно, когда в семье женщина не находит поддержки и получает двойной стресс: первый ограничение в пищевом поведении, второй - постоянное недовольство близких по поводу диетических продуктов в холодильнике и на столе.
2014-11-22 Ира Худеть надобно тоже с умом, а то ведь и здоровье может пострадать.
Популярные статьи по тематике "Диетология, похудение" | Чем полезны пребиотики? Пребиотики часто путают пробиотиками - полезными микроорганизмами, которые живут в норме в кишечнике человека. Однако на самом деле это обычные пищевые ингредиенты, которые в организме человека не перевариваются и поэтому... | | Действительно эффективная диета Как прекрасно я понимаю тех людей, которые ищут новые способы борьбы с лишним весом. Я и сама склонна к полноте и поэтому огромное количество времени и усилий потратила на то,... | | Эффективные методы питания - путь к стройному телу С возрастом избавиться от лишнего веса становиться все сложнее, особенно людям, достигнувшим рубеж среднего возраста. С годами, накопленный в виде жира, вес, становиться менее активным, в происходящих метаболических процессах организма,... | | Гречневая диета Гречка - это уникальный продукт, который богат витаминами и разными микроэлементами. Она относится, как и другие крупы, к "сложным" углеводам. Они медленно усваиваются и дают продолжительное чувство сытости. Так же,... | | Причины ночного голода
Многие сталкиваются с такой проблемой как ночной голод. Ночью, когда надо крепко спать, человек вдруг просыпается с диким желанием поесть. Почему это происходит и чем это чревато?
Некоторые воспринимают ситуацию ночного... |
Правильное питание школьника, актуальность завтрака в его рационе Диета для ленивых Польза свежевыжатых соков Лучшие средства для похудения (лимоны) Правильное питание
|