Основные принципы диеты

Основные принципы диеты :

1 . Постепенное уменшение калорийности рациона. Итак , если Вы решили основательно снизить свой ​​вес, то уменьшайте калорийность пищи , но не более чем на 10% в деньи не болше. От сладкого, а так же жирного лучше отказаться сразу , и вслед за этим уменшать количество остальных продуктов.

2. Своевременный выход из диеты. Более важным есть окончание диеты. Помните, что после голодания Ваш организм считает, что вы находитесь в тяжелых условиях существования , поэтому он старается увеличить запас "на черный день" в виде прослойки жира. Если вы добились нужного результата , не нужно увеличивать калорийность пищи , иначе организм будет активно пополнять жировые запасы.

3 . Многоразовое питание. Возможно , для многих это будет звучать очень странно , но при уменшении массы нужно есть чаще. Это связано с тем , что при трехразовом питание большими порциями , они будут тратиться организм не на энергию , но и на образование жира в качестве запаса. Кроме того , при очень частом питании уменшается чувство голода , и снижается риск развития заболеваний кишечника.

4. Низкокалорийная пища. Ваш рацион должен состоять на 90% из малокалорийной пищи . Это позволяет уменшить чувство голода и сохранить здоровым желудок. Есть продукты, которые можно есть в больших количествах. Очень полезны продукты , которые богатые растительной клетчаткой . Кроме этого , клетчатка снижает скорость впитывания жиров и углеводов , и обеспечивает их поступление в кровь.

5. Исключение углеводов и снижение потребления жиров. Многие люди , особенно женщины , не представляют жизнь без сладкого. Но вам нужно раз и навсегда решить , что для вас более важнее - хорошая фигура или внимание противоположного пола. Быстрые углеводы очень опасны при похудении тем, что быстро усваиваются в организме. Сильный поток поживных веществ приводит к запуску процесса образования жира, а значит похудения замедляется. Жирные продукты должны уйти с рацыона, особенно масло и живорние жиры.

6. Питьевой режим. Потребляйте достаточное количество жидкостив день. Оптимальный объем - не меньше трех литров сутки, включая воду. При похудении нужно много жидкости , так как вода нужна для сжигания жиру. Вода не помагает похудеть, однако процесс похудения замедляется при уменшении поступления жидкости в оранизм. Также , нехватка воды может разного рода нарушения . О достаточный питьевой режим следует помнить еще и потому, что во время строгой диеты пропадает чувство жажды, поэтому объем жидкости , поступающий в организм нужно держать под строгим контролем , ни в коем случае не допускать обезвоживания организма , или даже ощущение жажды.