ПМС - женские выдумки или реальность?

ПМС - бич многих женщин. Известный предменструальный синдром проявляется обычно за 7-10 дней до начала месячных повышенным эмоциональным состоянием. Постоянное раздражение, плаксивость, болезненное ощущение в груди - далеко не самые страшные признаки синдрома. Многие женщины страдают от более тяжких симптомов: аллергия, прыщи, тошнота, расстройство желудка и даже глубокая депрессия. Эти случаи требуют вмешательства врача-специалиста.



Еще недавно считалось, что ПМС - это миф, а выдумали его женщины для оправдания своей частой агрессии и неадекватного поведения. Но исследования показывают, что это проблема не психологическая, а вполне реальная. В период ПМС организм женщин переживает значительное изменение уровня гормонов и множество разных процессов, влияющих на поведение и самочувствие. Например, ежемесячные колебания количества эндорфинов в головном мозге вызывают значительные перепады настроения. Также "счастливым" обладательницам предменструального синдрома нужно обратить внимание на питание. Нехватка витамина В6 в организме приведет к таким симптомам, как усталость, повышенная чувствительность груди, задержка жидкости в организме. А вот головные боли, сильное сердцебиение, головокружения и тяга к сладкому вызваны дефицитом магния.



Как бороться с симптомами ПМС:



- рекомендуется делать легкие физические упражнения. Физическая активность сопровождается выбросом эндорфинов в головном мозге, которые снимают стресс и повышают настроение;



- продолжительность сна должна быть 8-9 часов. Неполноценный сон усугубляет симптомы ПМС, появляется тревожное состояние и раздражительность;



- придерживайтесь низкокалорийной диеты с высоким процентом клетчатки. Ограничьте до минимума употребление кофе, сыра и шоколада во избежание мигреней, частых перепадов настроения и сильного сердцебиения;



- перейдите на 6-разовое дробное питание. Это поддержит постоянный уровень инсулина в крови;



- принимайте в виде пищевых добавок витамин В6 (50 мг) и магний (250 мг).



Врачи также рекомендуют женщинам страдающим ПМС беречься во время эпидемий, избегать скопления людей. Доказано, что во время этого периода организм уязвимым перед вирусными, бактериальными и грибными инфекциями.



Дорогие женщины! Избежать проблем с периодом ПМС полностью невозможно. Но соблюдая простые вышеприведенные рекомендации, Вы улучшите жизнь себе и убережете близких от проявлений синдрома. Будьте здоровы!