Правильное питание во время беременности

Всем известно, что основной залог нормального роста и развития плода - правильное питание матери во время беременности. Здоровье будущего ребенка напрямую зависит от того насколько правильно питается мать. Отсутствие сбалансированного рациона грозит поздним токсикозом, анемией, преждевременной отслойкой плаценты, а также пониженной сопротивляемостью плода к различным инфекциям. Именно поэтому питание будущей мамы должно быть богатым необходимыми для жизнедеятельности полезными веществами.

Многие будущие мамы придерживаются мнения, что во время беременности им стоит есть за двоих. Это мнение ошибочно, т.к. систематическое переедание не приводит ни к чему хорошему. Суточная норма не должна превышать 2500 ккал. в 1-ом и 2-ом триместрах беременности и 2900 ккал. в 3-м триместре. Ежедневно беременная женщина должна получать с пищей 80 – 100 гр. жиров, 100 – 120 гр. белков и 300 – 350 гр. углеводов. Кроме того, не стоит забывать о дополнительном приеме витаминных комплексов, т.к. будущая мать нуждается в них как никогда ранее. В период беременности особенно необходимы витамины A, С, D, E, фолиевая кислота, витамины группы В, калий, фосфор, магний и железо.

Основное правило, которого должна придерживаться каждая будущая мать – соблюдение режима питания. Пищу принимайте маленькими порциями, но часто - 4-5 раз в день. Ежедневно выпивайте от 1,5 л. до 3 л. жидкости. Включайте в свой рацион мясо, рыбу, свежие фрукты и овощи, молочные продукты, орехи, сухофрукты, ягоды. Сократите потребление соленой и острой пищи, а также жареного, мучного и сладкого. Не злоупотребляйте газированными напитками, крепким чаем и кофе. Такие продукты, как сырые яйца, копчености, не прошедшие термическую обработку мясо и рыбу полностью исключите из своего меню.