Пять шагов в борьбе с ожирением

Сегодня диетология предлагает нам бесконечное множество методик здорового похудения, от специальных диетических программ, до до хирургических методов коррекции веса и фигуры.

Перепробовав множеств из них, в ожидании волшебных результатов, люди, страдающие лишним весом, отчаиваются поправить положение.

Не существует удивительных методик. Все существующие способы коррекции веса, по сути, сводятся к принципам здорового питания. Что же это такое?



Шаг первый - выстраиваем режим питания.

Как бы ни был нарушен ваш обмен веществ, все можно исправить. Пять полноценных приемов пищи в день, с интервалом в три часа, и перерыв, между ужином и завтраком не больше 12 часов. На первых порах не стремитесь отказаться от вредной пищи, а приучите организм пополнять запасы в строго определенное время. Буквально - по часам.



Шаг второй - учимся пить воду.

Ни для кого не секрет, что человеческое тело состоит из воды. А мы вливаем в него жидкости химического производства.

Приучите себя выпивать 8-10 стаканов чистой негазированной и некипяченой воды в день, помимо жидких блюд, соков, чая и кофе. Уже через неделю, вы заметите, что вес снижается. И по прежнему следите за распорядком приемов пищи.



Шаг третий - снижаем потребление жиров.

Даже если вы совсем перестанете употреблять в пищу жаренные и жирные блюда, все равно большое количество жиров будет попадать в организм с обычными продуктами. Растительные масла, которые считают вполне диетическими, не содержат в себе ничего, кроме жира. Внимательно изучайте состав продуктов, которые едите. Сократите потребление масла, колбас, твердых сыров и сметаны. А майонез лучше исключить вообще. Это один самых опасных и вредных продуктов питания.

Если принять во внимание различные мнения и подсчеты, то количество потребляемого жира в день должно составлять не более 1 грамма на 1 килограмм вашего веса.



Шаг четвертый - контролируем углеводы.

Миф, о том, что перестав есть углеводы, можно похудеть, уже давно опровергнут. Если бы это было правдой, то нам нельзя было бы есть каши, фрукты и овощи. Без углеводов наш организм не сможет полноценно и нормально работать. Норма потребления углеводов составляет половину от общей суточной калорийности рациона. Только вот углеводы бывают разные. И самые опасные - выпечка, леденцы и шоколад. А вот пара кусочков мармелада, или зефира не принесут большого вреда. В их составе меньше сахара и больше белка, чем в других лакомствах.



Шаг пятый - суточное энергопотребление

Даже лежа в кровати, наше тело расходует энергию. На поддержание кровотока, биение сердца и нормальное функционирование внутренних органов. И это энергопотребление равняется примерно 1400 килокалорий в сутки. То есть столько калорий сжигает наш организм сам по себе, находясь в состоянии покоя. Принцип комфортной коррекции веса прост - расходуйте больше, чем потребляете. На 1400-1500 кк в день можно вполне полноценно питаться, не отказывая себе, даже в маленьких порциях удовольствия.



Для людей, чей вес более ста килограммов, спорт не будет панацеей. даже без изнурительных тренировок, голодания и строгих ограничений вы можете вполне комфортно худеть, придерживаясь пяти простых правил здорового питания.