Медицинский портал РИСМ.Ру Российский
Информационный
Сервер
Медицины
Новые статьи

18.01.2015
Алкоголизм насущная проблема современности


07.12.2015
Сон вовремя

03.04.2015
Врачи рекомендуют отдых в Стамбуле

24.02.2015
Как закалять ребенка

14.02.2015
Несколько секретов выбора геля для душа

13.10.2014
Вторая беременность: когда планировать с минимальным вредом для женского здоровья


Новости рынка

15.02.2023
В Москве появился Центр инновационного здравоохранения

30.11.2022
Минздрав хочет регулировать сферу медицинского образования

04.04.2022
В Башкортостане открылся новый корпус Государственного медуниверситета

24.03.2022
Правительство дофинансирует строительство медцентров из-за роста цен на стройматериалы

11.02.2022
В Нижнем Новгороде Ростех открыл производство машин скорой помощи


Статьи

Семь правил здорового сна

Вряд ли ведение здорового образа жизни возможно без соблюдения здорового образа сна, тем более что именно в этом физиологическом процессе мы проводим 1/3 часть всего своего существования. Соблюдение принципов, определяющих по-настоящему качественный сон – ценна гарантия правильного развития организма, которая станет и отличной профилактикой многих заболеваний, в том числе и связанных с нашим эмоционально-психическим состоянием.

Среди разработанных учёными правил, являющихся залогом комфортного и эффективного сна, наиболее универсальны, доступны и просты следующие семь:

1) Отказ от курения и употребления кофе перед сном, а также в ночное время. Дело в том, что и кофеин, и табак, помимо того, что нарушают обмен веществ, способны оказывать негативное воздействие на нервную и сердечнососудистую системы, от чего тяга ко сну существенно снижается, но потребность организма в отдыхе при этом лишь увеличивается.

2) Поддержание физической активности в течение дня. Пик готовности организма к физическим нагрузкам выпадает на 11:00 и 17:00 – выполнение нескольких элементарных упражнений или же пешая прогулка в это время станут залогами своевременного и свободного отхода ко сну.

3) Не рекомендуется приниматься снотворное, если в этом нет необходимости, так как любой препарат этой группы является токсичным. Если здоровье не требует их приёма – риск будет неоправданным.

4) Приём небольшого количества лёгкой пищи на ночь способствует крепкому сну.

5) Внимательный подход к подбору спальных принадлежностей. Сон никогда не будет здоровым, если он не сопровождается максимальным комфортом.

6) За счёт соблюдение режима дня организм в некотором смысле можно настроить на конкретное время, в которое он автоматически будет расслабляться и замедлять свою деятельность, тем самым, упрощая процесс засыпания.

7) Снижение количества времени, проводимого за компьютером, телевизором и другими схожими устройствами в ближайшие 2 часа до отхода ко сну. Любые предметы техники, особенно крупные, излучают электромагнитные волны, нарушающие работу нервной системы.

11.03.2013
Администрация


Комментарии к статье

2014-10-29 Рита
Я еще заметила, что не могу уснуть и плохо сплю в душном помещении. Встаю не отдохнувшая.

2014-11-14 Анна
Полезная заметка. Правда, на меня кофе перед сном не действует стимулирующе, а вот после посиделок за ноутбуком действительно трудно уснуть. И обязательно комнату перед сном проветрить хотя бы немного, потому что потом просыпаешься с сильной головной болью.


Добавьте комментарий и введите Ваши данные.

Ваше имя:
Ваш Email:
Комментарий:

Популярные статьи по тематике "Другое"

Употребление горячей пищи в пластиковой посуде может стать причиной появления камней в почках
Пикники пользуются огромной популярностью во всем мире. Ведь кому не нравится провести свободное время на лоне природы, да еще и с вкусной едой, которая оказывается почему-то намного вкуснее, чем та,...
Как сохранить красоту и здоровье
Все мы хотим быть здоровыми. Здоровыми, энергичными, красивыми. Но почему мы задумываемся о здоровье, только когда уже что-то заболит? Ведь медицина не всесильна. И профилактика заболеваний нам обойдется гораздо дешевле,...
Причины возникновения анемии
Сегодня очень много поступает жалоб людей на повышенную раздражительность, быструю утомляемость, нарушение работы сердца и выпадение волос. И даже специалисты, порой не всегда сразу могут понять причину появления таких симптомов....
Алкоголизм насущная проблема современности
Этиловый спирт относится к веществам с широкой фармакологической активностью. В отличие от аналогичных психотропных веществ он имеет высокое сродство к организму человека, участвуя в обменных процессах. Проникая через физиологические барьеры,...
Влияние факторов среды обитания на здоровье
В данной статье коротко и понятно рассказано, как сделать образ жизни здоровым в современных условиях. Основные понятия Здоровье – это состояние организма, которое может обеспечивать оптимальное взаимоотношение с окружающей средой и способствует...

Здоровый образ жизни и его направления.
Человек и здоровый образ жизни
Солнце - возбудитель аллергии!
Очистка организма
Спать долго - вредно

Медицинский портал РИСМ.Ру ® 2006-2021
О Сервере
Реклама
Контакты