Семь правил здорового сна
Вряд ли ведение здорового образа жизни возможно без соблюдения здорового образа сна, тем более что именно в этом физиологическом процессе мы проводим 1/3 часть всего своего существования. Соблюдение принципов, определяющих по-настоящему качественный сон – ценна гарантия правильного развития организма, которая станет и отличной профилактикой многих заболеваний, в том числе и связанных с нашим эмоционально-психическим состоянием.
Среди разработанных учёными правил, являющихся залогом комфортного и эффективного сна, наиболее универсальны, доступны и просты следующие семь:
1) Отказ от курения и употребления кофе перед сном, а также в ночное время. Дело в том, что и кофеин, и табак, помимо того, что нарушают обмен веществ, способны оказывать негативное воздействие на нервную и сердечнососудистую системы, от чего тяга ко сну существенно снижается, но потребность организма в отдыхе при этом лишь увеличивается.
2) Поддержание физической активности в течение дня. Пик готовности организма к физическим нагрузкам выпадает на 11:00 и 17:00 – выполнение нескольких элементарных упражнений или же пешая прогулка в это время станут залогами своевременного и свободного отхода ко сну.
3) Не рекомендуется приниматься снотворное, если в этом нет необходимости, так как любой препарат этой группы является токсичным. Если здоровье не требует их приёма – риск будет неоправданным.
4) Приём небольшого количества лёгкой пищи на ночь способствует крепкому сну.
5) Внимательный подход к подбору спальных принадлежностей. Сон никогда не будет здоровым, если он не сопровождается максимальным комфортом.
6) За счёт соблюдение режима дня организм в некотором смысле можно настроить на конкретное время, в которое он автоматически будет расслабляться и замедлять свою деятельность, тем самым, упрощая процесс засыпания.
7) Снижение количества времени, проводимого за компьютером, телевизором и другими схожими устройствами в ближайшие 2 часа до отхода ко сну. Любые предметы техники, особенно крупные, излучают электромагнитные волны, нарушающие работу нервной системы.
11.03.2013 Администрация
Комментарии к статье2014-10-29 Рита Я еще заметила, что не могу уснуть и плохо сплю в душном помещении. Встаю не отдохнувшая.
2014-11-14 Анна Полезная заметка. Правда, на меня кофе перед сном не действует стимулирующе, а вот после посиделок за ноутбуком действительно трудно уснуть. И обязательно комнату перед сном проветрить хотя бы немного, потому что потом просыпаешься с сильной головной болью.
Добавьте комментарий и введите Ваши данные.
Популярные статьи по тематике "Другое" | Употребление горячей пищи в пластиковой посуде может стать причиной появления камней в почках Пикники пользуются огромной популярностью во всем мире. Ведь кому не нравится провести свободное время на лоне природы, да еще и с вкусной едой, которая оказывается почему-то намного вкуснее, чем та,... | | Как сохранить красоту и здоровье Все мы хотим быть здоровыми. Здоровыми, энергичными, красивыми. Но почему мы задумываемся о здоровье, только когда уже что-то заболит? Ведь медицина не всесильна. И профилактика заболеваний нам обойдется гораздо дешевле,... | | Причины возникновения анемии Сегодня очень много поступает жалоб людей на повышенную раздражительность, быструю утомляемость, нарушение работы сердца и выпадение волос. И даже специалисты, порой не всегда сразу могут понять причину появления таких симптомов.... | | Алкоголизм насущная проблема современности Этиловый спирт относится к веществам с широкой фармакологической активностью. В отличие от аналогичных психотропных веществ он имеет высокое сродство к организму человека, участвуя в обменных процессах. Проникая через физиологические барьеры,... | | Влияние факторов среды обитания на здоровье В данной статье коротко и понятно рассказано, как сделать образ жизни здоровым в современных условиях.
Основные понятия
Здоровье – это состояние организма, которое может обеспечивать оптимальное взаимоотношение с окружающей средой и способствует... |
Здоровый образ жизни и его направления. Человек и здоровый образ жизни Солнце - возбудитель аллергии! Очистка организма Спать долго - вредно
|