Как избавиться от бессонницы?

Человек проводит во сне треть своей жизни. Для нас – это естественная и крайне необходимая физиологическая потребность. Уже давно доказано, что любое нарушение в режиме «сон – бодрствование» неминуемо приводит к неблагоприятным последствиям – от головной боли до психиатрических расстройств. Тем не менее, практически каждый из нас страдает от хронического недосыпания. Его можно списать на все возрастающий темп жизни, увеличивающиеся нагрузки и обязанности и катастрофическую нехватку времени. Однако теми же учеными установлена взаимосвязь между полноценным отдыхом и более качественной физической и интеллектуальной деятельностью человека. Почему же мы сами лишаем себя возможности выспаться?

Чрезмерная занятость – лишь одна составляющая проблемы. Чаще всего люди страдают не от того, что им не хватает времени на сон, а от бессонницы. Причем последняя может возникнуть в результате чрезмерной перегруженности человека в дневное время. Получается замкнутый круг, из которого видят только один выход – прием сильнодействующих снотворных препаратов. Но препараты не устраняют причину. Разумеется, если бессонница вызвана серьезными неврологическими или психиатрическими заболеваниями, то помочь может лишь наблюдение у специалиста. Если же причина в банальном нарушении режима труда и отдыха, то стоит воспользоваться следующими советами:

- перенапряжение – бич современного человека устраняется с помощью общего массажа тела. Не откажите себе в удовольствии пройти полноценный курс у массажиста и вскоре вы забудете о том, что такое беспокойный сон;

- кофеин содержащие напитки можно употреблять только в 1-ой половине дня. Замените их на простую воду, соки, отвары трав с седативным эффектом и кисломолочные напитки;

- прогулки перед сном не рекомендуются легко возбудимым людям, они могут спровоцировать бессонницу;

- специальные дыхательные упражнения из практики йоги помогают снять напряжение, насытить мозг кислородом и облегчить засыпание.