Как предотвратить болезни сердца?

Постоянная забота о своем здоровье – это, пожалуй, самое главное и ценное, что должен знать и делать человек для того, чтобы прожить долго и благополучно. Сердечные заболевания порой передаются по наследству, но наиболее часто они возникают из-за неправильного питания и образа жизни. Есть рекомендации, которых необходимо придерживаться во избежание появления сердечно-сосудистых заболеваний. И даже если у вас нет возможности посещать спортивный зал, или у вас дома нету беговой дорожки – это еще не значит что не нужно ничего делать. Вы можете совершать часовые, получасовые прогулки или пробежки по улице. Это не только улучшит пищеварение, наладит вашу систему кровообращения, но и нормализует давление, а также повысит настроение.



Кроме того, очень важным компонентом является и правильный ежедневный рацион. Вам следует отказаться от сахара, сливочного масла, жирных сливок, насыщенных жиров и кофеина. И даже если вы привыкли жарить картошечку на сале, или съесть чего-нибудь этакого жирненького, например свиной окорок на обед – вам придется избавиться и от этих привычек. Вы только подумайте, что этот жир делает с вашими артериями, сердцем и венами.



Желательно раз в неделю устраивать только овощной день. Если вы не можете или вам не нравятся есть овощи, попробуйте сделать из низ салат и добавьте туда зародыши пшеницы, яблоки и отруби - это все клетчатка. Оно поможет уменьшить уровень холестерина в крови.



Покупайте хлеб, макароны и все мучное только из цельного зерна. Все потому что они намного дольше перевариваются в организме, тем самым вы не будете часто испытывать чувство голода, а также они не преобразуются в простые сахара, так что не приведут к повышению уровня триглицеридов.



Помимо того, необходимо резко уменьшить потребление сладкого, так как сахар увеличивает количество калорий, а это может стать причиной появления диабета или ожирения. Контролируйте свой вес, взвешиваясь каждую неделю, и записывая любые граммы или килограммы в прибавке или потере веса.



Бросайте курить! В случае если вы имеете повышенный уровень холестерина – никотин является возможно одним из виновников этого. Также отказ от курения уменьшит риск возникновения инфаркта и многих других сердечных заболеваний, а также сделает вас более энергичным, ну и конечно здоровым.