Первая помощь при судорогах ног. Профилактика

1. Когда вы чувствуете, что судорога начинается, лучше сядьте в постель, опустите ноги вниз, а затем аккуратно встаньте с кровати, но не на ковер, а на холодный пол. Выпремтесь максимально, и держите ноги вместе. И через несколько минут кровь начнет циркулироваться в ноги, а значит, восстановится нормальный тонус мышц.



2. Глубоко вздохните, возьмитесь двумя руками за пальцы той ноги, которую свело, и, превозмогая боль, с достаточной силой потяните их на себя, а затем вверх, тем самым растягивая спазмированную мышцу. Также одновременно производите раскачивающие движения всей ноги. Если спазм мышц уже ослаб, без упорства просто помассируйте сведенную мышцу.



3. При возникновении очень сильной судороги и если она долго не проходит, попробуйте несколько раз ущипнуть это больное место. После сделайте легкий массаж икры и ступни ног похлопывающими и растирающими движениями в направлении сначала от кончиков пальцев к своей пятке, а затем от пятки к колену. После этого лягте в постель и подложите под ноги свернутое одеяло. Таким способом вы обеспечите отток крови и тем самым предотвратите появление повторных судорог.



4. Разотрите мышцы своей ноги с помощью водки, согревающей мази или яблочного уксуса.



5. Если вас мучают повторяющиеся приступы судорог мышц, необходимо делать теплые влажные компрессы, так как тепло приводит к расслаблению мышц и снижению нервной чувствительности.





Меры профилактики



• Носить следует только удобную обувь.

• Следите за нагрузкой на ноги, избегайте длительных нагрузок.

• Необходимо сократить потребление и кофе, и сахара.

• Добавьте в рацион своего питания те продукты, которые богаты и магнием, и кальцием.

• Необходимо делать регулярный массаж ног (при варикозном расширении вен он противопоказан!) и упражнения для ног.

• После работы, вечером, делайте контрастные ванны для ног. Опустите ноги всего на считанные мгновения сначала в горячую, а затем в холодную воду и так несколько раз. При варикозном расширении вен, следует выбрать небольшой контраст температур воды. Добавляйте в воду отвары лекарственных трав (мята перечная, валериана, хвощ), которые обладают противосудорожным эффектом.

• Спать лучше в шерстяных носках.

• Откажитесь от курения - и сохраните свое здоровье.