Пища для стройной фигуры.

С наступлением пляжного сезона вопрос похудения становится наиболее актуальным. Чтобы снизить вес в ход идут все мыслимые и немыслимые методы – голодание, жесткие очистительные процедуры, изнурительные занятия спортом… В итоге вес действительно уходит, но при этом страдают здоровье, и психика, а сброшенные с трудом килограммы так и норовят вернуться. Кроме этого слишком скудные или однообразные диеты ведут к потере полезной мышечной массы, гликогена и многих полезных веществ. Стрелка на весах показывает значительный «отвес», но зеркало рисует плачевную картину…


Снизить вес «качественно» и с комфортом можно, если правильно составить свой рацион. Грамотный подбор продуктов питания не только угомонит Ваш желудок, но еще и поможет «разбудить» обмен веществ. Итак, если вы хотите убрать лишний жирок с талии, бедер и ног, то обязательно включите в свое питание следующие продукты:


1. Кисломолочные продукты. Имеются в виду натуральные йогурты, кефир, творог, ряженка, сыр без добавления сахара, крахмала, фруктов и прочих вещей. Кальций, содержащийся в них, помогает телу расходовать жир во время физических нагрузок и уменьшает усвоение жира из пищи. Кроме того, доказано, что небольшое количество сыра отлично насыщает. Выбирайте нежирные свежие молочные продукты, в них можете самостоятельно добавить корицу или порезанный фрукт. Лучше всего есть творог или кефир во второй половине дня – так они лучше усваиваются.


2. Цитрусовые. Витамин С и некоторые другие вещества со сложными названиями стимулируют обменные процессы, и помогает телу вырабатывать естественный «сжигатель жира» - л-карнитин. Л-карнитин улучшает жировой обмен и уменьшает утомляемость. Кроме того, фрукты содержат полезную для пищеварения клетчатку.


3. Говядину. Мясо жвачных животных не только хорошо утоляет голод, но еще и содержит полноценный белок, который позволяет снижать вес без потери мышечной массы. Железо, содержащееся в мясе, улучшает усвоение кислорода из воздуха, а кислород в свою очередь, окисляет жир. Таким образом, физические нагрузки принесут больше пользы, да и чувствовать себя Вы будете гораздо лучше.


4. Растительные масла – подсолнечное, кукурузное, оливковое. Нехватка полезных жиров заставляет организм запасать их впрок. Чтобы этого не случилось, возьмите за правило употреблять примерно 1 ст.л. растительного масла в день – с салатами, кашами и т.д. Только не жарьте продукты в масле!


Помимо вышеперечисленных продуктов не забывайте еще и про крупы, овощи и несладкие фрукты. Худейте на здоровье!